Le cours débute par un échauffement et se termine par quelques étirements.

L'essentiel du cours est une alternance sur une musique de 4 min d’exercices de renforcement musculaire ou de cardio avec des périodes de récupération. Il y a changement d’exercices à chaque musique. On travaille le souffle. 

Cette discipline n'est violente ni pour les articulations ni pour le cœur. C'est un ensemble d'exercices permettant d'assouplir et de tonifier le corps, d'améliorer la posture et l'équilibre.

Exercices sans impact, qui renforcent l’ensemble des muscles du corps, en portant une attention particulière à la respiration. On travaille les muscles profonds, en mouvement dynamique ou en gainage.